trening barkow

[...] pchanie sie w duza ilosc powtorzen nie ma sensu. Dlatego: - Drazek i dipy jak wyzej - WL, wioslo i ohp 3x8 z progresja linniowa - akcesoria do plecow i barkow 3x10 z progresja linniowa - lapy co trening +1 powtorzenie az do 3x20 i powrot na 3x12 ale wieksze ciezary. Tak szybciej zbuduje sile. Chyba. Jutro bieganie. Dobrze, ze krotko :).

jeszcze chę się wtrącić 3x tydzień trening stycznie.Sam teraz po jakimś czasie (nie licząc początków) wiem, że nawet na kreatynie lepiej zrobić mniej, ale za to lepiej.Lepiej czyli mocniej, ciężej, z jeszcze większym zaangażowaniem. Ale to tylko sugestia. Ale zastanów się co do barków i bicepsów.

[...] zatrzymuję na chwilę ruch i dodatkowo mocno napinam ćwiczone mięśnie" o tym napieciu miesni na koniec ruchu nie slyszalem. bede staral sie stosowac. skonczylem trening klatki: - lekka rozgrzewka - wymachy, krazenia, rozciagniecia - 2 min. KLATKA - pompki szeroko - 40 - pompki na szerokosc barkow - 40 - wyciskanie sztangielek na [...]

No dobra... czas uzupełnić co zaległe :-) Wczoraj wykonany trening pleców + łydki. Plecy: 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 12x 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 12 38 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki na szerokość barków 12-10 40-50 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty [...]

W tym tygodniu mam już za sobą trening klatki i barków. Z treningów jestem zadowolona, wszystkie ćwiczonka wchodzą ładnie i wreszcie mogę powalczyć z ciężarami. I love it! 8-) Grafik mam wypełniony po same brzegi, mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić ;-D Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra %-) na szczęście trochę [...]

Witam. No i udało się pojsc na trening.Nie wiem czy to był dobry pomysł z tym pójsciem,gdyż nie spałem całą noc(uroki pracy).Do tego jeszcze obejrzana walka her.Pudziana. Nie chcę walki komentować,gdyż nie za bardzo jest co....Moim zdaniem za wcześnie ,na tak wysoką wodę kolegę puszczono. Trening Wyciskanie wąsko- -gryf 40 /2 -60/3/20 -100/2/15 [...]

[...] -170/5/2 http://www.youtube.com/watch?v=hQGPi8Kzbag No i klatuni dość. Potem brama i sciąganie linek wyciągów tojąc(klatka).Jak już pisałem nie skupiam się teraz na typowym treningu pod wyciskanie,ze względu na tzw okres ogórkowy to raz i chęć rozruszania ,przygotowania do koszuli stawów.Na razie czułem troszkę barki i nie chcę wchodzic w [...]

Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

nogi plus plecy wow coś takiego prędzej poniedziałek push (2 mocne ćw na klatkę, 1 mocne na barki i 1 na dopięcie barków, 1 mocne na triceps, 2ćw na czwórki, brzuch) wtorek pull (plecy 2-3ćw, dwugłowe 1ćw, tył barków 1-2ćw, biceps 1ćw, przedramię 1ćw, łydki 1ćw) środa cardio czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Trening powinien się [...]

[...] brązowy ryż, kalafior, trochę migdałów 4.Makrela wędzona, brązowy ryż, fasolka szparagowa, trochę migdałów 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko 6.nie wiem czy banana po treningu liczyć jako posiłek.. ale banan 7.Twaróg chudy Trening: -Przysiad 40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6 (nie szarżowałem bo cały dzień bolało mnie kolano, nie wiem [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

[...] na siłke spóźniony bo dopiero na 19 :/ Poprostu położyłem się to spałem ze 2 h... taki śpiący i zmęczony poprostu jestem. To tylko pokazuje jak bardzo się przykładam do treningów i daje z siebie wszystko. Kiedy się obudziłem szybko zjadłem posiłek i przerwa od treningu wynosiła jednie z 45 minut, więc torche mało. Ale fajne uczucie jak [...]

[...] mocno dostały przednie aktony barków. - Batterfly na dobicie. - Brzuch krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada? Jutro mam ślubowanie i na 11 [...]

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:12:37(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] i teraz tylko trzymać jak najdłużej. Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 01:12:43 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No pięknie! nic dodać, nic ująć. 2. Wreszcie poczułem brzuch, palił jak nigdy. [...]

Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

[...] w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 8,6,4 [...]

Czesc na dzisiejszym treningu zrobilem Biceps + triceps + bok barkow na poczatek biceps i triceps na przemian. najpierw uginanie rąk ze sztanga stoją na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi. po 4 serie. pozniej prostowanie rak na wyciagu + uginanie mlotkowe tez po 4 serie. po tym zestawie moje rece byly extremalnie napompowane. nastepnie [...]

[...] razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy wykonac te dwa lub trzy cwiczenia i male grupy [...]